ALIMENTAÇÃO E SUPLEMENTAÇÃO

PESO DE MASSA MAGRA X 2g de PROTEINA  (1g tem 4 Cal)

PESO DE MASSA MAGRA X 3g de CARBOIDRATO (1g tem 4 Cal)

PESO DE MASSA MAGRA X  0,5g de GORDURA (1g tem 9 Cal)

DOMIGO DIA DO LIXO

LISTA DE ALIMENTOS:

LISTA DE SUPLEMENTOS:

OVOS

FRANGO

BATATA DOCE

DESTROSE-  20 mim antes de do whey

WHEY-

CASEINA- antes de dormir ou a tarde ( de acordo com alimentação e a rotina do dia)

GLUTAMINA-  (aumenta imunidade)

Complementos alimentares

Suplemento alimentar