DESCANSO + ALIMENTAÇÃO = HIPERTROFIA
Hoje é dia de malhar quadríceps? então confira abaixo alguns exercícios essenciais para conquistar o tão sonhado músculo perfeito.
LEG PRESS 12/10/8/6 - Na última série você poderá realizar o exercício LENTAMENTE para que sinta bem o músculo.
* Dica - Não coloque pesos acima do que você não suporta, não tente impressionar os outros, o treino é SEU, coloque pesos que você se sinta bem e consiga realizar o exercício (LEG PRESS) até o final, flexionando bem.
CADEIRA EXTENSORA 3x10 - O mesmo procedimento do LEG, poderá realizar o último exercício lentamente com o peso normal. Neste exercício a ponta do pé deverá acompanhar a o movimento, deixe sempre a ponta para cima, nada de relaxar os pés, ok?
AGACHAMENTO 2x20
PASSADA ULTIMATE 1x20 + 1x30 - Neste exercício você dará uma passada para frente, e após isso, irá dar uma passada para trás com a mesma perna, faça isso com a outra perna, e assim sucessivamente.
O treino é este pessoal, qualquer dúvida é só deixar nos comentários. Até breve, beijos.
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